Magia żywiołów.Prawdziwa potega natury.

avian · Wysłany: Nie 23:31, 11 Mar 2012 Temat postu: Poranna rozgrzewka wg. Aviana

Na pewno nie jednemu z was ciężko jest się w pełni oprzytomnieć i nabrać sił, zaraz po tym jak się budzicie. Otóż jest na to pewien sposób. Polega on dynamicznych ćwiczeniach trwających zazwyczaj kilka minut, ale wystarczająco intensywnych aby się dobitnie pobudzić i nabrać energii na dalszą część dnia Wink

Tak więc rano gdy tylko się przebudzicie, nieważne jak bardzo będzie was trzymać grawitacja łóżka, po prostu zwalcie/zsuńcie/stoczcie się z niego na podłogę.
Połóżcie się na brzuchu, złączcie razem nogi, ręce wyciągnijcie przed siebie i jednym ruchem podnieście zarówno nogi jak i górę tułowia(klatkę piersiową, barki, ramiona, głowę itd.) maxymalnie do góry i przytrzymajcie tak kilka sekund. Powtórzcie te ćwiczenie 5-8 razy. Następnie przełóżcie się na plecy, nogi złączone razem, ręce lekko wsuńcie pod tyłek tak by się zblokować, i robimy wznosy nóg, czyli podnosimy wyprostowane nogi do momentu aż zrobimy swoim ciałem kąt prosty, i następnie opuszczamy nogi, ale nie kładziemy ich na ziemi, tylko zatrzymujemy ok. 5cm nad ziemią, i robimy do 15 powtórzeń tego ćwiczenia. Należy też pamiętać o tym aby przy wznoszeniu nóg powietrze wydychać, a przy opuszczaniu wdychać.
Wstajemy, robimy kilkanaście podskoków do góry.Następnie klasyczne przysiady, nie więcej jak 15 powtórzeń.Teraz znowu schodzimy w dół, i robimy klasyczne pompki , czyli nogi w lekkim rozkroku, oparte na palcach i poduszkach stopy, plecy wyprostowane,w tej samej linii głowa, barki wciągnięte, dłonie rozstawione lekko szerzej niż barki.No i powoli się opuszczamy zachowując cały czas wyprostowane plecy, a następnie się podnosimy. Przy opuszczaniu powietrze wdychamy, a przy podnoszeniu wydychamy. robimy do 15 powtórzeń tego ćwiczenia.
Na koniec można zrobić jeszcze krążenie głową, barków i ramion, bioder, i wznosy na palcach dla lepszego rozciągnięcia rozgrzania.

Podkreślę jeszcze raz, że taka poranna rozgrzewka powinna być wykonywana dynamicznie z dużą intensywnością, i nie trwać dłużej jak 5-6 minut.
Zapraszam do testowania i dzielenia się swoimi wrażeniami Wink

Dawian

Nie potrzeba żadnej techniki,samo dynamiczne powtarzanie pewnych ruchów da skutek pobudzający,jednak one nie jedyne dają taki skutek jak chocby fale dźwięków docierających przez nasze uszy do samego mózgu bez żadnego zbędnego ruchu pobudzą każdego jednak gdy dopiero co wstaliśmy to od razu full dźwięk może spowodowac u nas dudnienie w uszach dlatego najlepiej stopniowo podgłaśniac,wystarczy 30 sekund głośnej muzyki i jesteśmy gotowi i naładowani energią na kolejny dzień.

konidziu

po co muzyka jak można strzelić sobie zimny prysznic oraz ciepła herbatka ziołowa

avian

tak ale tu nie chodzi tylko o rozbudzenie i dodanie sobie "pałera" ale też o rozwój fizyczny, który chciał czy nie, jest ważny i potrzebny jeżeli chcemy być efektywnymi adeptami/magami. W końcu nie bez powodu mówi się : w zdrowym ciele zdrowy duch.

Reyvenar

ja tam codziennie biegam koło 30 minutek Smile

do tego ehmmm ćwiczenia nadgarstka Razz

i ogólne ćwiczenia Razz

Dawian

Ćwiczenia nadgarstka haha dobre Smile

, dlaczego wiem o co chodzi,a no taa...

Bezimienna

avian

Bezi, ja wiem żeś ty naszą boginią i w ogóle, ale czy musisz tak od razu wszystkich uświadamiać bez żadnych false story? Liczy się mistyczność twoich słów i ogólnego twojego bytu. bądź jak na boginię przystało ;>

Reyvenar

ehh i co zabawnego jest w masturbacji? Bezi pewnie sama też się masturbujesz Razz

to nie jest nic złego a można mieć dziewczynę/chłopaka a i tak się masturbować Smile

po za tym wysportowany nadgarstek wtedy jest Razz

konidziu

Hehe nadgarstek wysportowany dobra rzecz pomaga w pisaniu

Bezimienna

Reyvenar

ps tak się składa że poruszasz za pomocą ścięgien a je da sie ćwiczyć Smile

to Ty dziewczynce swej (o ile masz bo to wygląda na żarcik ale różni są ludzie) to na pewno robisz Smile

grzech? no i co ,nie moja wiara Smile

Balladyna

najlepiej sie porościągać wszystkie partie mięśni, to przyśpiesza tętno wiele razy i dodaje sił Smile